Plank Pose Yoga Sanskrit: A Beginner's Guide To Strengthening Your Core
¡Bienvenidos a todos! En este artículo, vamos a explorar uno de los ejercicios de yoga más populares: la postura de tabla. También conocida como Phalakasana en sánscrito, esta pose de yoga es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos centrales y mejorar la postura.
¿Qué es la postura de tabla?
La postura de tabla es una pose de yoga que se realiza en posición de plancha, con los brazos y las piernas estirados y los músculos del núcleo del cuerpo tensos. Es un ejercicio de cuerpo completo que fortalece los hombros, los brazos, las muñecas, el núcleo del cuerpo y las piernas.
¿Cómo se hace la postura de tabla?
Para hacer la postura de tabla, comience en posición de plancha con las manos y los pies en el suelo. Los hombros deben estar directamente sobre las muñecas y las piernas extendidas detrás de usted. Mantenga los músculos del núcleo del cuerpo tensos y respire profundamente durante 30 segundos a 1 minuto.
Para los principiantes, es posible que deba comenzar con una versión modificada de la pose de tabla. En lugar de mantener las piernas completamente extendidas, doble las rodillas y mantenga las piernas en el suelo. Esto hará que la pose sea un poco más fácil y reducirá la tensión en los brazos y los hombros.
Beneficios de la postura de tabla
La postura de tabla ofrece una gran cantidad de beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios clave incluyen:
- Fortalecimiento de los músculos del núcleo del cuerpo
- Mejora de la postura
- Fortalecimiento de los músculos del brazo, los hombros y las muñecas
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio
- Reducción del riesgo de lesiones en la espalda baja
- Alivio del estrés y la ansiedad
Contraindicaciones de la postura de tabla
Aunque la postura de tabla es un excelente ejercicio para la mayoría de las personas, hay algunas contraindicaciones a tener en cuenta. Si tiene alguna de las siguientes condiciones de salud, es posible que deba evitar la postura de tabla:
- Lesiones en las muñecas
- Lesiones en los hombros
- Lesiones en la espalda baja
- Embarazo
Consejos para realizar la postura de tabla de manera efectiva
Para obtener el máximo beneficio de la postura de tabla, es importante realizarla correctamente. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a realizar la pose de manera efectiva:
- Mantenga los hombros directamente sobre las muñecas
- Mantenga los codos ligeramente doblados
- Mantenga los músculos del núcleo del cuerpo tensos
- Mantenga los glúteos apretados
- Mantenga la columna vertebral en línea recta
Conclusión
La postura de tabla es un ejercicio de yoga excelente para fortalecer los músculos del núcleo del cuerpo y mejorar la postura. Si es nuevo en la práctica del yoga, comience con una versión modificada de la pose y trabaje gradualmente hacia la versión completa a medida que aumenta su fuerza y flexibilidad. Recuerde prestar atención a su cuerpo y escuchar sus límites. ¡Namaste!
¡Gracias por leer nuestro artículo sobre la postura de tabla de yoga en sánscrito! Esperamos que haya encontrado esta información útil y que haya aprendido algo nuevo. Si tiene alguna pregunta o comentario, no dude en dejarlos a continuación.
Posting Komentar untuk "Plank Pose Yoga Sanskrit: A Beginner's Guide To Strengthening Your Core"